Nella vita della donna e poi durante la lunga transizione verso la menopausa, che può durare dai 8 ai 10 anni o più, si attraversano una serie di cambiamenti ormonali che non solo impattano sul corpo, ma anche sul cervello. Cambiamenti che possono causare sbalzi d’umore, ansia, irritabilità, e talvolta anche depressione.
Il ruolo degli ormoni nel cervello: oltre l’apparato riproduttivo
Gli ormoni femminili non agiscono solo sugli organi riproduttivi ma anche sul cervello dove svolgono funzioni essenziali:
Estrogeni: modulano neurotrasmettitori come serotonina, dopamina e GABA, influenzando direttamente l’umore, la memoria e la cognizione.
Progesterone: ha un ruolo cruciale nel sistema GABA-ergico, riducendo l’ansia e favorendo la calma.
Testosterone: non solo influenza la libido, ma modula anch’esso i neurotrasmettitori, contribuendo al benessere mentale.
Gli effetti delle fluttuazioni ormonali sulla salute mentale
Le fluttuazioni degli ormoni, in particolare durante la perimenopausa, possono creare instabilità mentale che varia da donna a donna.
Alcune sperimentano effetti significativi, con cambiamenti evidenti nella salute mentale come:
- Ansia o irritabilità.
- Depressione o calo dell’umore.
- Difficoltà di memoria e concentrazione.
- Cambiamenti nella percezione di sé e nella propria immagine corporea.
Altre donne, invece, riescono ad adattarsi meglio grazie a fattori di compensazione biologici e sociali: un buon supporto sociale, buona alimentazione, attività fisica regolare, o semplicemente perchè, geneticamente risentono meno dei cambiamenti ormonali a livello mentale.
C’è da dire che molte donne non sono consapevoli che i cambiamenti ormonali siano la vera causa degli sbalzi d’umore, d’altra parte gli esami del sangue di routine non forniscono informazioni.
Cosa fare per gestire gli sbalzi d’umore?
Nonostante la difficoltà di affrontare questi cambiamenti, ci sono strategie pratiche e supporti efficaci che possono aiutarci.
1. Alimentazione consapevole
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel bilanciare i neurotrasmettitori e ridurre gli sbalzi d’umore. Alimenti ricchi di omega-3 (come pesce azzurro, semi di lino, noci) e vitamine del gruppo B (presenti in cereali integrali, legumi, verdure a foglia verde) sono particolarmente utili per sostenere il cervello e migliorare l’umore.
Fondamentale limitare, in quantità e in qualità, l’assunzione di carboidrati così da evitare i picchi glicemici che contribuiscono agli sbalzi d’umore.
2. Esercizio fisico regolare
L’attività fisica è un eccellente modo per stimolare la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità, e ridurre lo stress. Anche una camminata di 30 minuti al giorno può avere effetti benefici sulla stabilizzazione dell’umore, sull’energia e sul sonno.
3. Sonno di qualità
Le fluttuazioni ormonali spesso interferiscono con il sonno, e la sua privazione può esacerbare i sintomi psicologici. Creare una routine serale rilassante, evitare l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire e consumare una cena leggera può migliorare la qualità del sonno.
4. Mindfulness e tecniche di rilassamento
La mindfulness e le tecniche di respirazione profonda possono essere di grande aiuto per gestire l’ansia e la tensione. Esercizi come la meditazione o lo yoga possono rilassarci e aiutare a mantenere l’equilibrio mentale.
5. Supporto professionale
A volte è necessario un aiuto esterno. Psicologi o terapeuti specializzati in psicologia della salute possono aiutare a gestire meglio gli sbalzi d’umore e altre problematiche psicologiche.
Inoltre, il trattamento ormonale con ormoni bioidentici può essere valutato insieme al medico per bilanciare i livelli ormonali.
Conclusione: conoscere ti dà consapevolezza, così che puoi aver cura di te
I cambiamenti ormonali, soprattutto nel periodo della perimenopausa, possono travolgerti, ma è anche il momento in cui hai l’opportunità di prendere il controllo della tua vita.
Comprendere come gli ormoni influenzano il cervello e l’umore è il primo passo per affrontare questa fase con consapevolezza e serenità.
Con l’approccio giusto, che comporta cambiamenti a 360 gradi, puoi ritrovare equilibrio, energia e benessere..
